這一年，為了破除謠言，還你真相，小編的嘴皮子都磨破了。但還是不斷有新謠言在產生，還是有人在迷信的道路上越走越遠。

今天，小編就把這一年辟過的“爆款健康謠言”再梳理一遍，一網打盡，堅決不留到2022年。

熬夜會導致癌癥？

今年，有很多我們熟悉的人因肝癌離世，比如演員達叔、音樂人趙英俊。

每次都有人“善意提醒”：熬夜傷肝，熬夜致癌，別再熬夜了……

這個說法倒不完全錯，但更準確的說法應該是：長期不規律作息、倒班工作，是可能的致癌風險因素！

國際癌癥研究機構（IARC）把“倒班/上夜班”定義為2A級致癌因素，也就是“很可能有致癌風險”。

但致癌物分級只是一個概率問題。

所以，不能說，熬夜的人一定會患癌。

當然，能不熬的夜最好不熬，熬夜做的事挪到早上做，這樣不香嗎?

睡覺時手機放枕邊容易致癌？

“媽媽說，手機放枕頭邊致癌，于是我就……我就把枕頭扔了�！�

開個小玩笑，但作為手機的天敵，你媽肯定也這樣勸過你吧？

我們來看兩個事實：

1.手機輻射對人體健康的影響，基本可以忽略不計。

2.日常使用手機不是腦瘤的危險因素；但長時間使用手機（比如＞20年），可能（僅僅是可能）增加腦瘤的風險。

玩手機最大的危害，是太好玩了耽誤睡覺，還可能讓你變丑！

喝牛奶多的人，心臟病風險高？

我們都知道，越是網紅流量，就越容易樹大招風。

食物界也一樣，比如牛奶。

今年就有一個挺好的新研究，卻被誤讀為“喝牛奶的人更胖，還會傷心臟”。

瞧瞧，造謠界都卷起來了，不拿出幾篇論文，都不好意思造謠了。

事實上，人家這個研究說的是：常喝牛奶能降低冠心病風險。牛奶不僅不會傷心臟，反而對心臟好。

對于國人來說，適量喝牛奶（每天300毫升）有利無害。

不愛喝奶或一喝就拉肚子的，可以換成酸奶、奶酪等。

記得買無糖/低糖、不額外加鹽的！

雞蛋會增加心臟病風險和癌癥死亡率？

來了，它來了！食物界的2號網紅——雞蛋，背著一口大鍋向你走來。

今年有個美國的研究說，雞蛋里的膽固醇很壞很壞的，會增加心血管疾病風險和癌癥死亡率。

事實上，這個研究自己都沒搞明白，這些健康危害到底是不是雞蛋的鍋。

小編查證過：“高膽固醇飲食引起心血管病”的說法證據不足，《中國居民膳食指南》也取消了對膽固醇的限制。

健康人每天吃1個雞蛋沒問題，有時一天吃兩三個也沒事。

但血脂異常、糖尿病等人群，建議每天吃雞蛋不超過1個。

草莓是最臟水果，打激素還農殘多？

接下來，有請3號網紅食物背鍋俠——草莓！

可憐的草莓經常被造謠。這不，前段時間西安出現漢坦病毒導致的出血熱，就有人造謠和吃草莓有關（真兇其實是老鼠）。

真相，我們就直說了吧：

1. 大棚草莓雖然反季節，但不會損害健康。唯一的缺點就是——貴！

2. 草莓畸形或空心，和激素關系不大。

3. 草莓有農殘不假，但只要在國家規定的合理劑量內，就是安全的。

4. 草莓洗完掉色、水變紅，是因為草莓嬌嫩，稍一用力，花青素就跑出來了。

對了，洗草莓要帶蒂沖洗，洗完了再去蒂，防止臟東西通過摘除草莓蒂后露出的內瓤污染果肉。

經常自慰，容易精盡人亡？

這年頭，單身狗還不能有點“娛樂”活動了？

只說結論：精液是攢不住的。適當自慰有助精子代謝，改善前列腺功能，有益身心健康。

怎樣算適當？每周1-2次都正常。

如果第二天腰酸背痛、精神不振、全身乏力，就可能過度了。

但想多到精盡人亡的程度，難！

洗牙會傷牙，所以洗完牙會很難受？

凡是對你好的事情，總有人出來唱反調。比如洗牙，背了不少大黑鍋。

有人洗牙后感覺不舒服，這是牙結石清除后，牙齦重見天日，一時不適應導致的。

推薦半年洗牙一次。

如果刷牙方法正確，口腔衛生保持較好，無出血和疼痛，可以參考醫生的建議，放寬到一年一次。

遠紅外、石墨烯，高科技內褲對身體好？

這年頭，連內褲也要卷？！

5萬元買4套高科技內衣褲，把自己卷成粽子，勒出淤青、長了疹子，也沒達到商家宣傳的減重功能。

小編只能說一句，這些“神奇小內褲”都是智商稅：遠紅外、磁石、量子、石墨烯、納米銀、熱傳導、生物場……

有這些宣傳語的：

女性，能調理月經、助孕、暖宮、抗炎、防癌……

男性，能增強性功能、強腰健腎、防治痔瘡和前列腺疾病……

統統不要信！

捂好錢包，快跑！

紅酒養生，白酒暖身，喝酒有益健康？

勸酒的人，除了各種PUA套路和感情牌，還發展出一股“清流”——喝酒有益健康。

小編只有一句話——喝酒，弊大于利。

紅酒里的白藜蘆醇，對心腦血管到底有沒有好處，目前的研究結果五花八門，沒個定論。

但喝酒不好的證據，倒是有很多。

國際癌癥研究機構的最新研究表明，2020年，喝酒導致了全球74萬例癌癥。

而且，中國人喝酒致癌的風險更高。

喝酒沒有“安全量”，只要含酒精，就有致癌風險！

化療治不好癌癥，反而等于殺人？

這個謠言，讓小編很生氣！

化療，是能救命的。

有一些傳言說“癌癥患者做了化療反而死得快”，純屬造謠。

以兒童急性白血病為例，在化療方案出現之前，5年生存率不足10%，而現在已高達90%。只要接受正規治療，80%的患兒可以達到臨床治愈。

腫瘤治療也不是單打獨斗，還有手術、放療、靶向、免疫治療等很多方法。

具體怎么治療，還是要聽醫生的！

寫在后面——

大約，從有了人類那天起，就有了謠言。

這一年，小編為了辟謠跑斷了腿、磨破了嘴，如果你能有所收獲，我就覺得工作是有價值的。

其實，國外也是謠言滿天飛，像歐洲“有人故意感染新冠，只為了不打疫苗”這么弱智的謠言，我就不辟了。

只是希望您今后遇到健康謠言時，都能想到小編我的苦口婆心。

轉告親朋好友，2022年，不再被謠言欺騙啦！

綜合騰訊醫典、科普中國、《健康時報》報道